dieta 75kg

Trening 15A #19 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-35,45,57,5kg (+2,5kg) 2. PRZYSIADY 3s-45,60,75kg(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-9,12,15kg(+0kg) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-9,12,15kg(+0kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-20kg,27kg,37,5kg(+2,5) 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA [...]

trening siłowy "5 A" # 27 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 45, 52,60,65,75kg (2,5kg) 2. PRZYSIADY 5s- 60, 70,80, 90, 102,5kg (+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 15, 17, 19,21, 23kg (+0kg) 4a. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 15, 17,19,21,23kg (+0kg) 4b. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s - 30, 35, [...]

[...] Jest to mój pierwszy temat. i do tego taki ... Od września idę na siłownie i tu jest moja prośba czy mógłby mi ktoś polecić jakaś dobrą dietę na przyrost masy mięśniowej dieta na plus kcal lekki :-) , na siłowni będę totalnym nowicjuszem lecz chodziłem rok na boks nabrałem trochę mięśni tzn. biceps 34,5cm klatka 98cm i tu jest moje 2 pytanie [...]

****DANE PODSTAWOWE**************************************** NICK: Iirro PŁEĆ: M WIEK: prawie 18lat WZROST: 170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64-65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 75 OBWÓD [...]

DT 27.03.2013 TRENING 23: Prostowanie nóg na maszynie 4 serie (skończyłem na okolicach 75kg) Zginanie nóg na maszynie 3 serie (skończyłem na okolicach 65 kg) Wyciskanie płasko 50/60/62,5/65x5 (znowu nie poszło) Wyciskanie hantli na skosie 13,5kg/16kg/18,5kg Podciąganie szeroko nachwytem 7/6/6 Dipsy 15p./8p+5kg/8p.+5kg/10p +5kg <= dipsy dzisiaj [...]

[...] tygodniu wysiłkiem fizycznym ( intensywnym ) moze szybko dojść do przetrenowania. Jaka jest Twoja aktywność fizyczna ?? Na razie żadne odżywki nie są wskazane - wystarczy dieta i trening. Jeżeli w diecie będzie Ci brakowało białka lub węglowodanów, możesz je uzupełniać odpowiednią odżywką (gainer, WPC) ja bym jednak polecił apteczne ZMA i [...]

dieta ta jest do osoby wazacej 80kg ... przeynajmniej ukladal ja pod siebie osobnik ktory tyle wazyl... ale chyba nic sie nie stanie jak zjem troszke wiecej 75kg,a 80... ja tam wielkiej roznicy nie widze :). ja niestety kompeltnie nie potrafie sie zabrac do ukladania diety, musialbym z kims kto sie zna to zrobic bo samemu idzie to baaaaardzo [...]

Witam. Nie łam się chłopaku bo u mnie wyglądało to tak. Początek odchudzania to waga 105.6kg Śniadanie - 2 kromki ciemnego chleba z wędliną + papryka czerwona (krojona w paseczki=1/6 całej papryki) Obiad - ryż brązowy/biały + indycze mięso podduszone/podsmażone na oleju + surówka z kapusty pekińskiej,marchewki,papryki w sosie winegre i z dodatkiem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja (z jak najmniejszymi stratami mięśni) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta [...]

10.12.2014 Uff ciężki dzień , oczy się samę zamykają... WIęc krótko i a temat:-) Dieta: 1. Placek owsiany 2. Makaron razowy z tuńczykiem szpinakiem i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de7588f0a5cb41c7b9f9f4c9f2a4243b.jpg 3. Kurczak z makaronem razowym i pomidorami z puszki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9627b3893581465b986f741371b78467.jpg [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 75,5 Wzrost : 181 Cel treningowy : Zwiększyć mase Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna (2 razy w tyg,) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sobota/niedziela full sprzet a na tygodniu robię trening w domu i mam do dyspozycji [...]

Trening 13 lipca 2010 wtorek: 1. Podciaganie sztangi do wysokosci sutkow, szeroko, nachwytem: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 40kg x10 42,5kg x10 (poprzednio 40kg x10) 2. Martwy ciag sumo: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 70kg x10 75kg x10 (poprzednio 70kg x10) 3. Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem z przytrzymaniami: 50kg x10 60kg x10 60kg x10 60kg [...]

17 lipca 2010 sobota: Rano troche pobilem w worek. TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wysokosci klatki, dosc szerokim chwytem: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 40kg x10 45kg x10 (poprzednio 42,5kg x10) 2. Martwy ciag sumo: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 (poprzednio 75kg x10) 3. Wyciskanie lezac, waskim chwytem z przytrzymaniami: 50kg x10 [...]

21 lipca 2010 środa: Rano troche na worku, plus chodzenie na rekach pompki plyo i skoki. TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wysokosci klatki: 32,5kg x8 37,5kg x8 42,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 (poprzednio 45kg x10) 2. Martwy ciag sumo: 55kg x8 75kg x8 85kg x8 95kg x8 105kg x8 (poprzednio 90kg x10) 3. Wyciskanie lezac waskim chwytem z [...]

9 sierpnia 2010: poniedzialek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wys sutkow: 30kg x6 40kg x6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 2. Martwy ciag sumo: 90kg x6 110kg x6 130kg x6 145kg x6 155kg x6 165kg x6 paski (poprzednio lekki trening, a wczesniej 160kg x6) 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 50kg x6 60kg x6 70kg x6 75kg x6 80kg x6 (poprzednio 77,5kg x6) [...]

A teraz troche historii: Swoją przygodę z prowadzeniem zdrowego trybu życia zaczałem gdzieś w marcu 2010. Po kilku latach studiów i życia studenckiego, nieuprawiania sportów, jedzenia pizzy o 3 w nocy popijanej piwem lub colą i prawie żadnego ruchu, dochrapałem się sporej nadwagi (mam tendencję do dość szybkiego łapania tłuszczu w dolnej partii [...]

okres suplementacji zakonczony wiec zdaje relacje co i jak po koleji wiec: Trening Poniedzialek: Klatka piersiowa i biceps - rozgrzewka aerobowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 15/12/9/6/2 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12/9/7/5 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x lub krzyżowanie linek [...]

Zdjęcie 5 - Najszersze przodem dzieki za opinie powiem wam ze dopracowalem sie tej sylwetki ciezka praca oraz dieta, zero koksów jesli chodzi o odzywki i suplemnty to owszem (kreatyna,bialko,tauryna,witaminy i mineraly) moglem spokojnie dojsc do 70-75kg ale chcialem sie dorzezbic i zwiekszyc jakosc oraz gestosc miesni (stosowalem treningi serii [...]

Nie mogę się obijać skoro chcę zrealizować jakiś tam plan /-);-D TRENING plecy, łydka 1. martwy ciąg 12/10/8/6 65kg/75kg/80kg/85kg 2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 8-10 30kg 3. wiosło hantlą 4 x 10-12 15kg x 12 / 17,5 kg x 10, x 10 4. wiosło do brzucha siedząc 4 x 10-12 30kg 5. wznosy tułowia z talerzem 3 x 12-15 10kg 6. [...]

przeciez tluszczyk sie nie przeksztalca w miesnie z tego co wiem. Krotko mowiac zalezy mi na tym ,zeby zlikwidowac tluszcz a zyskac czysty miesien . Moj cel to 73-75kg ale raczej czystych miesni bo teraz mam 68 kg ale troche tluszczyku 1. Jak sam napisałeś, to wiesz, że nie można pozbywać się tłuszczu jednocześnie łapiąc masę mięśniową, więc po co [...]